Golf et Visualisation

Parmi les nombreuses techniques de préparation mentale que peut utiliser un golfeur, la visualisation présente de multiples intérêts sur le plan technique, tactique et mental. Avant de détailler ses différentes applications pratiques, prenons le temps de définir ce que recouvre la visualisation.

Visualiser consiste à produire consciemment des images internes.

Pour pouvoir visualiser, il faut d’abord avoir vu. Imaginez un enfant qui n’a jamais vu personne jouer au golf. Si vous lui demandez de visualiser un swing, il en sera incapable.

Quand un joueur dispose d’une référence visuelle externe, sa visualisation peut se faire selon 2 modes :
1/ Le mode “ dissocié “. Le joueur se voit en train de jouer comme s’il était spectateur de lui-même.
2/ Le mode “ associé “. Dans ce cas, il perçoit la situation qu’il visualise comme s’il était acteur.

Intéressons-nous à présent aux applications pratiques de la visualisation et tout d’abord dans le domaine technique.
A ce sujet, il existe un phénomène fort intéressant connu sous le nom d’ effet “ Carpenter “. Une personne qui observe des joueurs de golf en action a une activité électrique au niveau musculaire et cérébral qui correspond exactement aux muscles et aux zones du cerveau activés réellement par les joueurs qu’il observe. Le programme neuro-musculaire qui est activé lors de l’observation visuelle externe se traduit, si l’observateur prend ensuite ses clubs et va jouer, par des sensations de jeu similaires à celles du modèle. De nombreux jeunes joueurs apprennent ainsi par mimétisme à force d’observation, en utilisant inconsciemment l’effet Carpenter. Ce fut par exemple le cas de Tiger WOODS qui, dans ses jeunes années et à travers de nombreuses cassettes vidéos s’est inspiré techniquement des swings des meilleurs golfeurs de l’époque.
Au lieu de simplement compter sur le phénomène naturel de mimétisme, la visualisation à visée technique consiste à répéter consciemment dans sa tête les coups observés en suivant une méthodologie précise :

1/ Spectateur du modèle :
Je me repasse mentalement le film du modèle choisi.

2/ Spectateur de moi-même :
Je me substitue au modèle. Je me vois en train de jouer comme mon modèle.

3/ Acteur :
En m’inspirant des 2 étapes précédentes, je mime le geste technique en faisant des gestes à blanc.

L’image technique est d’abord enregistrée dans la tête avant de passer dans les muscles. Ce travail conscient de répétition mentale permet d’accélèrer l’apprentissage technique.

Dans un autre ordre d’idée, on peut utiliser la visualisation pour préparer un parcours sur le plan tactique. Dans un 1er temps, il s’agit de prendre le maximum d’infos concernant le parcours, par exemple pendant le repérage. Puis, on prend le temps de dessiner schématiquement chaque trou sur une feuille de papier. Alors la visualisation peut démarrer. Il suffit de s’imaginer sur la feuille de papier au départ de chaque trou en train de choisir un club, puis de visualiser en 3D les trajectoires de ses différents coups. C’est comme si la partie à venir pouvait s’animer sous nos yeux sur la feuille de papier “magique”. Le joueur peut comme cela s’amuser à imaginer plusieurs plans de bataille.

Enfin, la visualisation constitue une excellente façon de se préparer mentalement aux différents scénarios de compétition. Pour commencer, le joueur peut visualiser un scénario de rêve où tout se passe bien. Son plan tactique marche à merveille. La partie se déroule dans la facilité, tout s’enchaîne avec aisance et fluidité. Dans ce 1er type de scénario, le joueur se voit bien scorer. Il se met ainsi dans un état de confiance pour aborder le parcours. Puis, le joueur visualise un 2e scénario : le scénario catastrophe. Tout s’enchaîne mal. Il n’a aucune sensation. Son jeu est complètement déréglé. Le plan tactique qu’il avait prévu se révèle totalement inefficace. Ses partenaires de jeu sont désagréables et jouent à un niveau incroyable. Face à cette accumulation d’obstacles, le joueur se visualise serein, maître de ses émotions, combatif face à l’adversité et déterminé à jouer coup par coup jusqu’à la fin du parcours. Dans ce 2e scénario, le joueur peut s’imaginer en train d’enchaîner des doubles et des triples bogeys. Il apprend à accepter ainsi l’idée de la difficulté et des mauvais résultats.

La visualisation précompétitive est une pré-vision du parcours. Entre ce qui est prévu et la réalité, il y a parfois un décalage important. Visualiser à la fois le scénario de rêve et le scénario catastrophe permet de poser les 2 points de repère extrêmes des résultats possibles. Cela permet de se mettre en confiance tout en évacuant le stress. Le joueur est préparé aussi bien au meilleur qu’au pire. La réalité du parcours se trouvera quelque part entre ces deux extrêmes.

Conseil du mois :

La prochaine fois que vous vous trouverez au practice ou avant une compétition, si vous vous surprenez à vous parler intérieurement en détaillant à l’excès tout ce que vous avez à faire sur le plan technique, tactique et comportemental, lâchez prise, traduisez tous ces mots en images en visualisant et branchez le pilote automatique. Souvenez-vous :
“ Une image vaut mille mots.”


Antoni GIROD