7 clés pour ne pas perdre la " boule " sur les coups de départ

Pour un joueur de golf, les coups de départ présentent un certain nombre de caractéristiques mentales tout à fait spécifiques.
Tout d'abord, sur un trou, le coup de départ est le seul coup où la position de la balle est connue par avance et où le joueur peut décider de l'endroit où il va placer sa balle.
Même si certaines variables demeurent ( comme le vent, la météo ou la sensation du jour ), la part d'incertitude propre à ce type de coup est beaucoup plus faible que sur n'importe quel autre coup. Cette situation de départ a ses avantages ( on peut se préparer de façon plus précise ) mais aussi ses inconvénients. En effet, en cas de mauvais départ sur certains trous, le cerveau et le corps ont tendance à enregistrer et à mémoriser de façon plus profonde et plus précise les images et les sensations négatives associées à ces trous, d'où des scénarios catastrophe répétitifs sur certains départs a priori pas plus difficiles que d'autres.
D'autre part, psychologiquement, un golfeur a très souvent tendance à se laisser influencer par ses départs. Un bon départ ou un mauvais départ peuvent conditionner de manière décisive l'état d'esprit sur les coups suivants.
Par ailleurs, vu que chaque joueur part du même endroit, le joueur qui joue en 2, en 3 ou en 4 peut avoir également tendance à se laisser influencer par le joueur ou les joueurs qui jouent avant lui. Il peut ainsi se laisser gagner par un sentiment d'infériorité ou de supériorité ou bien être tenté de modifier ses choix tactiques ( cible, trajectoire, club ). Tout cela génére doute et déconcentration.
Enfin, la présence habituelle de public et d'observateurs sur les aires de départ des trous n° 1 et n° 10 expose davantage le joueur au regard des autres. Inconsciemment, au lieu de jouer pour lui, le joueur peut se mettre à vouloir prouver quelque chose aux autres, leur " montrer " ce dont il est capable, ce qui ne manque pas de créer une pression inutile.

Compte tenu de ces différents paramètres mentaux, voici 7 clés permettant de gérer au mieux les coups de départ et de s'y préparer le plus efficacement possible.

CLÉ n° 1 : Utilisez au mieux le parcours de repérage la veille de votre compétition
Lors du parcours de repérage, vous avez 18 coups de départ à jouer. Sur ces 18 coups, certains sont satisfaisants voire très satisfaisants, d'autres peuvent l'être beaucoup moins. Une bonne idée consiste d'une part à mémoriser vos bons coups ( choix de club, cible choisie, trajectoire ) afin d'enregistrer les infos à garder et de nourrir votre stock de confiance. D'autre part, pour les mauvais départs, avant de ranger votre club, prenez le temps de corriger, tout de suite, votre geste ( forme gestuelle, alignement, rythme, relâchement musculaire, etc... ) en faisant un geste à blanc, ainsi que la trajectoire en visualisant mentalement la bonne trajectoire depuis le point de départ jusqu'au point d'arrivée. Ainsi, la sensation et l'image négatives liées à ces mauvais départs sont immédiatement recouvertes par une bonne sensation et une bonne image de trajectoire, ce qui permet d'éviter les scénarios négatifs répétitifs et d'ancrer tout de suite du positif. Si le mauvais départ est dû à une simple erreur de club, il suffit de noter quel est le bon club.

CLÉ n° 2 : Entraînez-vous au practice après le repérage
Une fois le parcours de repérage terminé, vous pouvez si le coeur vous en dit aller au practice et rejouer vos 18 départs. Imaginez mentalement la configuration de chaque départ. Puis, choisissez le bon club, déterminez une cible réelle au practice correspondant à la distance recherchée sur le départ imaginé virtuellement et jouez vos 18 coups de départ. Chaque coup peut être rejoué jusqu'à un sentiment de totale satisaction.


CLÉ n° 3 : Visualisez vos coups de départ le soir avant de vous endormir
Avant de vous endormir, vous pouvez vous refaire sur un petit carnet le schéma vu d'avion de chacun des 18 trous en matérialisant bien les aires de départ et les cibles d'arrivée. Puis tout en vous détendant en position allongée, vous pouvez vous imaginer en train de jouer ces 18 coups de départ en intégrant bien le choix des clubs et en visualisant de façon précise les trajectoires complètes.
Afin d'anticiper les variations potentielles dues au vent, aux conditions météo ou à votre état de forme du lendemain, vous pouvez intégrer à votre visualisation des ajustements ( sur-cluber, sous-cluber, mettre des effets ). Votre capacité à vous adapter aux conditions réelles de jeu le lendemain n'en sera que meilleure.


CLÉ n° 4 : Echauffez-vous mentalement au practice avant le départ
Dans votre rituel habituel d'échauffement, vous pouvez inclure pour certains départs de trou ( peut-être pas les 18 dans leur ensemble )
une répétition de votre séance de practice de la veille. En clair, vous êtes au practice et vous imaginez le départ de certains trous tout en tapant réellement des balles avec le club approprié. Prenez soin, pour chaque départ imaginé, de terminer sur un bon coup.


CLÉ n° 5 : Mettez-vous dans votre bulle
Afin d'évacuer la pression due aux regards des autres tout en vous recentrant sur vous-même, imaginez que vous êtes dans une bulle. Vous pouvez donner à cette bulle la taille, la forme et la couleur que vous voulez. Elle vous protège du regard des autres. C'est une bulle de concentration dans laquelle vous pouvez vous concentrer sur votre respiration ( inspiration ventrale et expiration longue ). C'est pour vous que vous jouez et vous devez impérativement, dès que vous vous sentez happé par le regard des autres ( et notamment aux départs du trou n° 1 et du trou n° 10 ), avoir le réflexe de vous recentrer sur vous-même.

CLÉ n° 6 : Visualisez votre coup avant chaque départ
Avant chaque départ, prenez le temps de bien peser le choix de votre club. Une fois que votre décision est prise, tenez-vous y.
Puis, intégrez à votre routine une visualisation précise de votre trajectoire. Prenez une photo mentale de l'endroit précis où vous voulez que votre balle atterrisse.


CLÉ n° 7 : Gèrez au mieux l'après coup
Une fois que votre coup de départ est joué, soit c'est un bon départ, soit c'est un mauvais départ.
Si c'est un bon départ, dites vous que c'est toujours bon à prendre. Néanmoins, évitez de vous enflammer, car tout reste à faire...
Si c'est un mauvais départ, commencez, avant de ranger votre club, par corriger votre coup physiquement et mentalement comme lors du parcours de repérage. Puis acceptez avec philosophie et sans vous décourager le résultat de votre coup ( de toute façon, quoi que vous fassiez, ça ne changera pas l'endroit où votre balle a atterri ) et dites vous que tout reste encore possible...


Ces 7 clés devraient vous éviter d'avoir les " boules " sur les aires de départ !!!...
Bon entraînement.




Antoni GIROD