Petit déjeuner avant compet ...

Améliorez vos petits déjeuners avant d'aller jouer !!!
Le petit déjeuner est le premier grand repas de la journée.

Au repos, votre corps est conçu pour jeûner du dîner au prochain repas le lendemain matin, environ 12 heures. Pendant la nuit, vous dépensez un nombre minimal obligatoire de calories pour digérer, respirer, rêver, dormir et vous maintenir à température constante. Votre coeur continue à battre et vos reins à filter les impuretés, vos hormones continuent à minima leur production.

Le matin, et particulièrement avant un effort d'endurance, évitez d'imposer à votre corps une privation supplémentaire, en jeûnant jusqu'au repas de midi par exemple. Prenez l'habitude de "casser le jeûne" en mangeant le matin, ce que les anglais expriment littéralement par le breakfast, TO BREAK (casser) THE FAST (le jeûne). Le petit déjeuner permet un apport calorique varié qui fournira de l'énergie pendant plusieurs heures sur le terrain ou à l'entraînement.

Dès le réveil, buvez un verre d'eau à température ambiante. Boire constitue votre premier geste sport du réveil. Rien de tel pour réveiller votre système hormonal et vous-même à l'occasion.
Composez votre petit déjeuner avec une boisson et plusieurs catégories d'aliments utiles.

- Des fruits ou des compotes ou des jus de fruits, et un peu de confiture, pour leurs sucres comme le fructose et le glucose, faciles à digérer, leurs fibres, et leur plein de vitamines antioxydantes aux propriétés anti-crampes,

- Des tranches de pain, des céréales, et plus rarement des viennoiseries, pour l'énergie glucidique utile à l'effort,

- Quelques matières grasses de source animale, comme le beurre, ou d'origine végétale, comme la margarine, pour le plaisir et les connections mentales,

- Des protéines animales, oeufs, fromages, charcuteries peu grasses, pour la construction et la réparation des fibres musculaires et l'élaboration des hormones,

- Des produits laitiers, lait, yaourts, fromages blancs, pour la construction et la solidité des os.

Intégrez les bons créneaux horaires

Evitez de manger trop tôt car le stress de la compétition et l'attente peuvent à eux seuls consommer l'énergie de 4 trous.

Idéalement, finissez de manger une heure et demi avant le départ. Pour un tee N°1 à 8 heures, levez-vous au moins vers 6 heures et quart pour dérouiller vos articulations et permettre un début de vidange gastrique avant de taper vos premières balles.

Un petit déjeuner bien construit permettra d'équilibrer environ le premier quart de la compétition. Vous commencerez à vous alimenter par bouchées vers les trous 6 ou 7 pour éviter l'hypoglycémie.